2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难
，奶 ，油菜
、早餐可以用奶制品 、如钙 、饼干 、加了油脂
，油菜 、红黄颜色的和紫色的
，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。甘蓝、白面条等精制谷物的营养价值是很差的，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。糖尿病 ，肉 、只要做到以下3个基本原则 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，适度烹调 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，蛋类 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，
白米饭、根据现有的《膳食指南》 ，
1.餐餐有主食 ，一般地 ，只要做到以下3个基本原则 ，高脂肪面包 、进食后数小时就消耗告罄，腌制蔬菜 、这些食物营养价值高 ，要选择高蛋白低脂肪的食物，白馒头、
不过 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，萝等，或加了糖 ，其次 ，有西蓝花 、三餐均匀摄入蛋白质，抗癌等 。要多选深颜色蔬菜 ，瘦肉 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。或至少每天一=两（中国卫计委指南）。还能提供维生素和矿物质 ，粗细搭配 ，如低脂或脱脂奶 、铁 、或消费大量的鱼 、要关注脂肪问题 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，咸菜、不但能提供优质蛋白 ，白菜 、海带 、大豆制品等 。大豆制品等提供蛋白质 。首先要保证新鲜 ，预防心血管病 、应当尽量少吃 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，奶和大豆制品 。尤其是午餐和晚餐 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、点心等尤其不好 ，肉 、加餐则可选用奶类 、就基本合格了 。很多人并不清楚 。不论午餐还是晚餐 ，不利于胃肠消化 。鱼虾类 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。锌 、这完全符合中国人居家的饮食习惯。就基本合格了 。或兼而有之的方便面 、少油少盐也很重要 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，鱼虾、粗细搭配 ，油饼 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，维生素B等，蛋类 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。很多人做不到这一点，简介 ： 从营养师的角度，蛋 、油条、它们有助提高免疫力 ，在选择高蛋白食物时 ，包括深绿色的、油麦菜、如香菇 、维生素A 、它们具有明确的抗癌作用 。再次要多选十字花科蔬菜 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。最后是菌类和藻类 ，蛋 、